ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ » Страница 6 » Медицинский консультант
Главная Урология Фармацевтика Неврология Пульмонология Кардиология Нефрология Терапия Вирусология Ревматология Косметология Офтальмология
Логин:  
Пароль:
Детское здоровье Женское здоровье ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ Заболевания и лечение ЛЮБОВЬ,СЕКС ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ БЫТ,ДОМ Новости
Популярно о главном
Препараты,инструкции
Лимонтар

Лимонтар

Внимание! Перед применением препарата вы должны проконсультироваться с врачом. Настоящая инструкция предназначена исключительно для ознакомления. Инструкция по применению препарата Лимонтар Наименование: Лимонтар (Limontar) Фармакологическое
03.10.13

Загрузка. Пожалуйста, подождите... Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Логин: Пароль: Регистрация | Забыли пароль? Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом Реклама Лучшие на сайте Бесплодие - лечение 01.07.12 | Категория: ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ Загрузка. Пожалуйста, подождите... Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Логин: Пароль: Регистрация | Забыли пароль? Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом Реклама Лучшие на сайте Бесплодие - лечение 01.07.12 | Категория: ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ


Оговоримся сразу, что существует несколько типов вегетарианства. Строгое вегетарианство предполагает употребление только растительной пищи. Нестрогое вегетарианство разрешает употребление рыбы и морепродуктов.

Лактовегетарианство допускает употребление молока и молочных продуктов, а в оволактовегетарианстве к ним можно добавить яйца. Есть еще очень строгий вид вегетарианства сыроедение, которое предполагает употребление в пищу только растений без какой-либо кулинарной обработки.>

Кроме того, существуют довольно большие группы людей, которые отказываются от какого-либо конкретного вида мяса. Как вы знаете, иудаизм запрещает есть свинину в любом виде, считая это животное нечистоплотным. Многие люди без каких-либо объективных причин не едят говядину их организм напрочь отказывается принимать именно этот вид мяса.

Но чем же мясо не приглянулось миллионам людей? Причина, которую знают и дети: мясо содержит много холестерина и серьезно «засоряет» весь организм. Но не это главное. Во время убийства животного в его кровь выделяется невероятное число гормонов страха, которые за считанные секунды отравляют всю плоть и затем передаются человеку. Кроме того зачастую животное переносит долгую агонию, такое мясо наши предки ни за что не подали бы к столу, а сейчас оно без проблем поступает в продажу.

Мясо убитого на скотобойне животного не принесет человеку никакой пользы. Не случайно в деревнях сохранилась традиция перед закланием всячески ублажать животных, чтобы облегчить их последующие страдания.

Немаловажен и тот факт, что на мясокомбинатах в корм животных добавляют транквилизаторы, гормоны, антибиотики и множество других препаратов. Затем мясо проходит обработку нитратами и нитритами. Все эти вещества попадают в организм человека, и никакие «витамины и минералы» не компенсируют пагубного влияния химии.>

Хорошо сбалансированное вегетарианское меню поставляет гораздо больше полезных веществ, нежели мясная пища. Кроме того, постепенно организм вегетарианца очищается от токсинов и шлаков, которые скопились за всю его жизнь. Среди вегетарианцев крайне редко встречаются люди с избыточным весом. Они меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, не страдают диабетом, гипертонией и камнями в почках. Вегетарианская пища на сегодняшний день является самой эффективной профилактикой рака.

Оборотной стороной монеты является дефицит некоторых необходимых веществ. Сразу оговорюсь, что данный дефицит следствие не отказа от животной пищи, а легкомысленного отношения к своему рациону. Фанатичные поклонники вегетарианства, особенно строгого, страдают от железодефицитной анемии, лишают себя источника хорошо усваиваемого белка, витаминов и минералов.

В результате может нарушиться функционирование щитовидной железы и, как следствие, обмен веществ. Может развиться гастрит, у женщин нередко нарушается менструальный цикл. Но, повторюсь, все это последствия несбалансированного питания.

Если вы намерены перейти на вегетарианство, не урезайте сразу весь свой мясной рацион. Пусть переход будет плавным и постепенным уменьшайте количество потребляемого мяса, увеличивайте долю фруктов и овощей. В какой-то момент ваш организм сам откажется от какого-либо вида мяса (как правило, это говядина и свинина), потому что оно ему действительно не нужно. Следующим этапом станет понимание того, что сочное зеленое яблоко несравненно вкуснее котлеты.

Не торопите события, привыкайте к растительной пище постепенно. Не морите себя голодом, не воспринимайте новый тип питания как строгую диету. Не исключайте из своего рациона молоко и яйца. Если вы любите морепродукты не отказывайтесь от них, многие вегетарианцы едят рыбу даже тогда, когда не потребляют абсолютно никакого мяса.

Чтобы компенсировать вещества, которые вы не получаете вместе с мясной пищей, первое время принимайте комплекс витаминов. С самого первого дня вегетарианства вашим непременным завтраком должна стать овсяная каша мало кто знает, но овсянка может полностью заменить весь мясной рацион. И самое главное идеально сбалансируйте свое питание с помощью диетолога или
самостоятельно, благо соответствующей справочной литературы сейчас предостаточно.



Если любая мелочь выводит вас из себя, если по вечерам вы падаете от усталости, а утро не приносит бодрости, то вам просто необходимо овладеть методами медитации, которая избавит вас от напряжения, снимет усталость, улучшит самочувствие и подымет настроение.

Медитация снимает стресс

Эффективность медитации

Буддисты, систематически занимающиеся медитативными упражнениями, абсолютно не страдают от депрессии. Они не знают, что такое бессонница, угнетенное состояние духа и подавленное настроение. Потому что медитация для них не набор правил, а стиль жизни. Внесите медитацию в свои привычки. Вам станет гораздо проще справляться с работой, вы отбросите лишние переживания и тревоги. Ваш отдых будет глубоким, полноценным, гармония будет наполнять вашу жизнь, а это главное для того, чтоб женщина была довольна собой и окружающим миром.

Условия для медитации

Нельзя начинать медитировать, если желудок полный. Нужна ли спокойная музыка – решать вам. Иногда она помогает настроиться на нужный лад, иногда отвлекает. В таком случае необходима тишина.

Техника медитации

В первую очередь надо полностью расслабиться. Казалось бы – это самое простое, но на самом деле достичь полного, абсолютного успокоения очень сложно. Ведь в человеческом теле есть мышцы, которые напряжены даже во время сна.

Техника медитации расслабления

Для того, чтоб расслабиться, лягте на спину. Можно взять плоскую подушку. Попытайтесь «отпустить» мысли и максимально расслабиться. Глубоко вдохните и медленно выдохните, и так несколько раз. Во время выдоха постарайтесь почувствовать, как весь воздух выходит из тела, оно погружается в постель, становиться очень тяжелым. Затем уделите внимание каждой части тела.

Начните с ног. Начала сконцентрируйте внимание на ступнях. Дайте им команду расслабиться, представьте, что напряжение уходит с них. Идем выше по ногам. Если вы подходите к медитации ответственно, то ноги надо делить на маленькие части, чем меньше, тем лучше. В этом случае расслабление будет гораздо полнее. Особенно этот метод хорош для расслабления перед сном. Он прекрасно помогает при начинающейся бессоннице или если надо максимально отдохнуть за очень короткий промежуток времени.

Техника медитации концентрации

Техника медитации и концентрации нужна, когда необходимо сосредоточиться на одном деле, на одной информации, а мозгом получено обилие всяческих данных. Лягте и сядьте максимально удобно. Новичку лучше просто лечь на пол, на диван или сесть в глубокое, мягкое кресло. Поза лотоса, которую традиционно используют при этой методики, будет удобна, эффективна только тем, кто занимается медитацией уже давно и постоянно практикует йогу.

Сосредоточьте все свои мысли на каком-то одном предмете. Это может быть предмет интерьера, который радует ваш глаз, цветы, растущие в вазоне, вид заходящего солнца. Ваша цель – достигнуть такого состояния, что все ваши мысли будут направлены только на этот предмет. Сохраняйте это состояние в себе столько, сколько максимально сможете. Наверняка, ваши мысли будут несколько раз непослушно соскакивать на производственные проблемы, на неприготовленный ужин или отношения с мужем. Настойчиво возвращаем их в избранное направление. После нескольких тренировок, вы заметите, что концентрация внимания усилилась в несколько раз и все растет. Подобная практика и полученный навык позволит концентрировать внимание и мысли в нужный момент на нужном предмете, а это очень важно во время экзамена, форс-мажорных обстоятельств и необходимости быстро принять решение.

Техника медитации дыхания

При технике медитации за дыханием основное внимание уделяется наблюдению за ровностью дыхания. Не нужно менять ритм и глубину дыхания, достаточно чувствовать, как воздух входит в легкие и выходит. При каждом в вдохе считайте до десяти, при выдохе – от десяти до единицы. Этим способом можно медитировать, когда теряете время в очереди или в ожидании. Заодно снимается раздражение от потери времени, что тоже немаловажно.

Техника медитации, соединяющая в себе дыхание и ходьбу

Эта техника прекрасно применима, при переходах с дома на работу, прогулках других перемещениях. Желательно, применять эту методику, когда нес спешите и моете идти, не торопясь. Четыре шага – вдох, еще пять-шесть – выдох. Это нормальный ритм дыхании для человеческого тела, мысли сконцентрированы на счете, что не позволяет им сбиваться на неприятные воспоминания. Было бы очень хорошо, если бы вас во время прогулки сопровождал чистый, свежий воздух, красивые пейзажи и хорошее настроение.

Техника медитации, помогающая решить проблему

Первое, что нужно сделать – максимально расслабиться. Затем нужно «пережить» еще раз проблемную ситуацию, раскручивая ее с конца и до истоков. Медленно, не спеша распутываем причинно-следственные связи и приходим к пониманию истинных причин произошедшего. После определения причин и полной диагностики ситуации гораздо легче повернуть ее в правильное русло, исправить свои ошибки и больше их не повторять.

Аутотренинг – один из видов медитации

Заниматься аутотренингом можно начинать тогда, когда вы научитесь полностью расслабляться и концентрировать свои мысли на заданном предмете долгое время. Использовать этот метод лучше перед сном, когда вам уже не помешают дневные заботы и ничто не будет вас отвлекать.

Расслабьте тело, найдите позитивное настроение и сконцентрируйте свои мысли только на нем. Дальнейший выбор техники медитации зависит от начальной ситуации, которую вы хотите оптимизировать. Если ваша цель повышение самооценки, то внушайте себе «Я лучшая!» Побаиваетесь какого-то человека, например, непосредственного начальника, утверждайте «Мой страх исчезает, растворяется!». Хотите бросить курить – утверждайте «Желание курить значительно ослабло!». Обратите внимание, что частицу «НЕ» использовать крайне нежелательно. Заменяйте внушаемые себе положения позитивными словами, а не частицами отрицания.

Давно доказано, что наши мысли воздействуют на материальный мир. Аутотренинг дает возможность создать желаемый мир, и то, что мы создаем в мыслях, начинает воплощаться наяву. Поэтому представлять желаемое надо подробно и конкретно. В подробностях представьте работу, которую хотите получить, до мелочей представьте квартиру, в которой хотите жить, вообразите мужчину, в которого готовы влюбиться. Известны случаи, когда люди получали желаемое, порой в точности повторившее их представления. К таким случаям и относят избавление от тяжелых недугов.

Эта статья лишь в общих чертах представила технику медитации и борьбы со стрессом. Один из вышеперечисленных методов или все в комплексе подберите по своим возможностям и желанию. Чтоб они подействовали, надо сделать их привычкой, обязательным упражнением. Тогда тревоги, сомнения уступят, и жизнь станет спокойной и перспективной.



Целебные травы

Помочь защитить молочные железы женщины от раковой угрозы может множество целебных растений. Кроме того, при помощи растений можно уберечь женщину от раннего старения, сберечь ее красивой и продлить активную жизнь.

Среди множества трав ведущая роль принадлежит именно растениям, которые способствуют избавлению организма от пагубных веществ, токсинов и множества иных отрицательных факторов, то есть именно тем растениям, которые очищают кишечник, печень, а также кровь. К таким растениям относят корень лопуха, корень одуванчика, тыквенное семя, а также расторопшу.

Важны и полезны также те растения, которые обладают противопаразитарным действием. К таким растениям относят: полынь, гвоздику, корень лопуха, корень имбиря, перец, скорлупу черного грецкого ореха, корень одуванчика, корень аира, тысячелистник, хвощ полевой.

Также не следует забывать о пищевых лечебных растениях, которые поставляют в организм клетчатку, к ним относят: морковь, свеклу, все виды капусты, пшеничные и овсяные отруби.

Среди отрубей наиболее благотворными будут пшеничные отруби, хотя сейчас в продаже есть и ржаные, и гречишные отруби.

Специалистами доказано, что концентрацию в крови гормона эстрогена наилучше снижают именно пшеничные отруби. Кстати, при некоторых нарушениях в организме женщины гормон эстроген способен вызвать рак молочной железы.

Наилучшим природным средством, которое оздоравливает микрофлору кишечника, являются клубни топинамбура. Кроме того, с данной целью можно применять и высший класс грибов, к которому относят белые и красные грибы, лисички, а еще лечебные китайские грибы такие, как рейши, кордицепс, шиитаке. Все вышеуказанные грибы насыщены полисахаридами, которые имеют противоопухолевую, противовирусную, обеззараживающую активность.

Полезными растениями станут содержащие требуемые организму минералы, микроэлементы, а также витамины. К таким растениям относят: шиповник, облепиху, цитрусовые, боярышник, красную и черноплодную рябину. Но это не все растения, имеющие антиоксидантный состав, то есть содержащие селен, цинк, медь, марганец, а так же витамины А, С, Е. Все указанные травы нормализуют функционирование всего организма женщины, а следовательно - помогают сберечь здоровыми железы, щитовидку, кишечник, печень. Лекарственные растения следует применять, учитывая индивидуальные особенности организма женщины.

Минералы и микроэлементы для здоровья молочных желез

Микроэлементы в организме человека играют большую роль, поскольку, с одной стороны, они принимают активное участие в процессах жизнедеятельности, а еще защищают нас от всяческих заболеваний, рак исключением не является.

Для полноценного функционирования молочных желез особенно важен кальций, который является регулятором всех процессов, происходящих в организме.

Кальций является основой формирования соединительно-тканного каркаса всех органов, а также организма в целом. Нужен женщинам еще цинк и селен. Ценные качества селена открыли относительно недавно, но уже сегодня он считается одним из наиболее действенных противоопухолевых защитников и всегда входит в программы лечения онкологий. Селен способен препятствовать процессам злокачественного перерождения тканей, а в комплексе с йодом он способствует полноценному функционированию щитовидной железы. Данные, полученные учеными, подтверждают тот факт, что при дефиците селена способны усугубиться проявления дефицита йода.

Раннее выявление заболевания

Общеизвестно, что для успешного лечения онкологических заболеваний важно раннее выявление данного недуга, а рак молочных желез исключением не является. Каждая женщина должна регулярно проходить обследование у гинеколога, кроме того, она должна самостоятельно проводить обследование молочных желез.

Осмотр необходимо проводить через неделю после завершения менструации у женщины детородного возраста. А всем тем женщинам, у которых наступил климакс, советуют осматривать свои молочные железы первого числа каждый месяц, так просто легче запомнить.

Обследования должны быть систематичными. Вначале вам нужно встать перед зеркалом, при этом вы должны быть обнажены до пояса. После вам нужно посмотреть, на одном ли уровне у вас располагаются соски.

Посмотрите, нет ли каких-то внешних изменений, к примеру - покраснения, набухания, втяжения соска либо же ткани молочной железы, шелушения, какого-либо выделения из сосков (посмотрите, нет ли каких-либо выделений на бюстгальтере).

После этого поднимите руки вверх и внимательно посмотрите, на одинаковом ли уровне располагаются ваши железы и соски.

В случае если женщина от природы имеет большую грудь, то врожденное разное стояние сосков либо их втяжение является нормой. Настораживать должны только произошедшие изменения в состоянии груди.

Стоя с поднятыми вверх руками, осмотрите себя по бокам. После этого лягте на кушетку, положите под свои лопатки валик (его можно сделать скрутив простыню) и ладонью правой руки, прижимая ее, надавливайте на ткань молочной железы по часовой стрелке. В случае если молочные железы содержат какие-либо уплотнения, то они непременно станут выпирать. Точно так же проведите обследование левой рукой.

Затем вам нужно обследовать подмышечную и надключичную области на предмет узлов, выбуханий, уплотнений. Проводя такое обследование, внимательно рассматривайте и щитовидную железу на предмет каких-то изменений.

Каждой женщине, которая желает сохранить здоровье своих молочных желез, необходимо рационально питаться, максимально снизив употребление сахара, соли, уменьшив в рационе объем животных жиров и увеличив употребление свежих овощей, фруктов, ягод, а также кисломолочных продуктов. Обязательно приведите в норму свой вес, и не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками, поскольку они - основа здоровья.



Ринопластика– это операция по изменению формы или размера носа. Она считается самой древней хирургической операцией – еще за 600 лет до нашей эры ее масштабно использовали для восстановления носа. А так как непрекращающиеся войны между племенами были делом повседневным, храбрые войны, оставшиеся без носа, буквально выстраивались в очереди к местным «хирургам».

Сегодня ринопластика – прежде всего эстетическая хирургия. Причем, не смотря на сложившийся стереотип, это не придание носу стандартного универсального размера. Врачи стараются сохранить натуральную форму носа, уменьшая или устраняя недостатки. Не стоит объяснений тот факт, что число пациентов с годами только увеличивается.

Коррекция носа может быть открытой и закрытой. При открытой хирург делает небольшой разрез по кожной перемычке под носом.>

Тонкий розоватый шрам будет чуть заметен в течение 1,5 – 2 месяцев после операции, а затем исчезнет. При закрытой – операция проводится изнутри носа и никаких следов не остается. Тот или иной метод ринопластики подбирается индивидуально на консультации.

Несмотря на совершенствование медицинских методов, сама процедура остается такой же, как и в начале прошлого века. Это отслоение кожи, изменение костно-хрящевого каркаса носа, наложение швов. Операция длится около двух часов, но основная трудность заключается не в этом.

От ринопластики многих удерживает то, что после нее придется выпасть из общественной жизни на две недели. Хорошее самочувствие может восстановиться уже на следующий день, но в течение недели пациент носит гипсовую повязку, а в течение двух – под глазами заметны отеки и темные круги.

Кроме того, большинство прооперированных впадают в тяжелую депрессию – вначале нос выглядит далеко не так, как хотелось. К этому нужно быть готовым, и принимать «незнакомое» отражение в зеркале с философским терпением. Хорошее настроение поспособствует быстрому восстановлению и значительно облегчит организму этот сложный период.

Отеки сходят постепенно, нос приобретает окончательную формы в течение года. Но это не останавливает тех, кто решился изменить себя.> А изменения действительно могут стать невероятными – глаза станут казаться больше, пропорции улучшатся.

Ринопластику делают с 18-19 лет. И не столько из-за физиологического аспекта, сколько – из-за психологического.

Шестнадцатилетняя девушка воспринимает свою нестандартную форму носа как трагедию, в то время, как двадцатилетняя начинает понимать – необычайный шарм важнее стандарта. А для того, чтобы шарм проявился, достаточно решить, что отныне кажущийся недостаток превращается в достоинство.

Изменять форму носа нужно только в том случае, когда это действительно необходимо. Если вам просто хочется преобразить себя и, что называется, сменить имидж – лучше поэкспериментируйте с прической. Ведь изменения, которые повлечет за собой ринопластика останутся с вами на всю жизнь. А повторная операция будет стоить намного дороже как вашему кошельку, так и вашему здоровью.

Тем не менее, современные технологии предоставляют женщинам выбор. В какую бы сторону этот выбор ни склонился, главное – сделать его осознанно и уверенно. Только тогда свою внешность можно будет по-настоящему принять, со всеми недостатками, «изюминками» и прекрасными метаморфозами.

Стоимость ринопластики целиком и полностью зависит от характера хирургического вмешательства. Так операция на хрящевом отделе носа стоит, в основном, 500 долларов. Вмешательства на костном отделе – дороже, порядка 800 долларов. Плюс, учитывайте стоимость общей анестезии, которая обойдется в 100 долларов.




А что мы имеем?
Совсем скоро лето и мы начнем выбираться из теплой не особо облегающей одежды и надевать обтягивающие топики и маячки. Но за зиму многие из нас успели накопить запасы жирка и талия, куда то исчезла. Нужно срочно приходить в форму перед летне-пляжным сезоном.>

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Кроме того, мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается как способная родить здорового ребенка.

Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?» Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо.
Хочется сразу отметить, что решение данной проблемы существует и кроется в сочетании регулярных тренировок и сбалансированного умеренного питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Говоря о тренировках, нельзя не обратить внимания на то, что для достижения значительного и постоянного результата – уменьшения объема талии, снижения жировой прослойки в области живота и прорисовки «кубиков пресса» - нужно сочетать аэробные и силовые упражнения.> Вы спросите: «Зачем нам аэробика?» Аэробика нам необходима в качестве основного средства для борьбы с жиром как таковым.

Находится он в области живота, верхнего плечевого пояса или бедер – не имеет значения. Универсальность аэробной тренировки состоит в том, что вы будете сжигать этот самый жир где бы-то ни было. При истощении углеводного запаса организм возьмется за ваши жировые отложения и будет использовать жирные кислоты для высвобождения очередной порции энергии.

С другой стороны подобная универсальность аэробной тренировки как бы отдаляет нас от поставленной цели. Мы сжигаем жир отовсюду, - худеем везде понемножку, – тогда как хотим похудеть именно в области талии. Не торопитесь с выводами.

Что же можно сделать в домашних условиях? Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы.
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания.
Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания.

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками.
Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

На десерт – заминка.

Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ! Яблоко превращается… в элегантные песочные часы.

Так что, если вы хотите «избавится» от живота, приобрести красивый подчеркнуты пресс, занимайтесь аэробикой, питайтесь правильно и каждый день качайте пресс до отказа, лучше дважды в день (утром и вечером). Так вы быстрее и добьётесь поставленной цели.




Что на ногах
Вы пришли в магазин, выбрали то что вам нужно, вам принесли ролики, вы сняли свою обувь и… элегантным движением руки извлекли из своей сумочки специальные носки в которых вы планируете в дальнейшем кататься на роликах.

Идеальный вариант - специальные "роликовые" носки (socks for inline skating). Их основные свойства:
- хорошая фиксация ноги, даже влажной. Это достигается особым распределением ткани по внутренней и внешней стороне носка с учетом анатомии.> Хорошие носки для роликов различаются "правый - левый".
- отвод влаги от ног - эффект особенно чувствуется при длительном катании, когда не оставляет ощущение комфорта от того, что ноги все еще сухие. На самом деле это лишь ощущение. Ноги мокнут не меньше, просто влага не впитывается в носки, а проходит дальше, в ботинок, впитывающая способность которого намного больше, чем у носков.
- износостойкость (сделаны из высококачественной синтетики).

Крепления
Носок надет. Нога вставлена в ролик. Внимательно смотрим на ботинок. Крепеж ботинка на ноге может осуществляться с помощью трех конструктивных элементов:
- клипса (она же бакля)
- пяточный ремень
- шнурки

Первые два могут отсутствовать. Встречаются ролики, где все крепление ноги осуществляется двумя клипсами. Реклама заявляет, что это "удобно для быстрого надевания/снимания в городских условиях". Не верьте. Настоятельно рекомендую ориентироваться на ботинки, где есть все три вида креплений. Шнурки удерживают ногу лучше и равномернее, чем бакли, а ремень - дополнительная фиксация пятки.
Теперь поступаем так:

1. Язычок полностью, но без сверх усилия вытягивается из ботинка.

2. Ставим ролик на пятку и плотно задвигаешь ногу так, чтобы почувствовать своей пяткой задник ботинка.> Почувствовали? Это ощущение не должно пропадать до окончания процесса надевания.

3. Затягиваем шнурки. Необходимо, чтобы давление шнурков на верхнюю часть стопы по возможности равномерно распределялось по длине.
Здесь обладатели быстрой системы шнуровки (quick lace) на скользких петлях просто тянут шнурки на себя и медитируют, пока остальные не ленятся равномерно затянуть все петли шнурков, начиная с носка.

Общее правило при шнуровке, как обычно - золотая середина. Ноги вам еще понадобятся для катания, поэтому не стоит лишать их притока крови. Ботинок под шнурками должен плотно облегать ногу, но не давить на нее.

Теперь фиксируем шнурки. Те, чьи ботинки оснащены специальными замками-защелками (lace locks) для фиксации шнурков, ставят шнурки на замки. Остальные тем временем тренируют ловкость пальцев, затягивая фиксирующий узел, одновременно прижимая шнурки, чтобы не дать им ослабнуть. После этого и те, и другие завязывают шнурки. Оставшиеся длинные концы шнурков приготовьтесь заправить под баклю.

4. Застегиваем пяточный ремень. Цель - окончательно закрепить на законном месте пятку. Обычно такой ремень работает на "липе". Правило то же - не пережимать, но по окончании процесса все попытки сдвинуть пятку вбок или вверх не должны иметь успеха. Хороший способ проверки качества закрепления пятки - не вставая, поставить ролик на переднее колесо и, имитируя попытку встать, перенести на него столько веса тела, сколько не страшно. Если под нагрузкой смещение пятки ощутимо (~5 мм), то попробуйте чуть плотнее затянуть шнуровку и пяточный ремень. Если это не помогает, значит, примеряемая модель не обеспечивает должной фиксации именно вашей пятки. Тогда на этом месте можно закончить примерку данной модели роликов и попросить у продавца другую.

5. Бакля. Конструкции везде примерно одинаковы. При открытой клипсе пластиковый ремешок продевается через фиксатор, после чего клипса защелкивается, и манжета ботинка обхватывает ногу. Плотность обхвата должна подбираться так, чтобы нога не болталась в манжете, а увлекала ее за собой при сгибах вперед и наклонах в стороны. Думаю, излишне напоминать о том, что переусердствовать с давлением на ногу не следует и в этом случае.

6. Когда все крепления застегнуты, еще раз поставьте ролик на заднее колесо и вдавите пятку на место. В процессе надевания роликов пятка все равно чуть смещается вперед. Выполнением этой нехитрой операции вы даете возможность шнуровке на время чуть ослабнуть и равномернее обхватить ногу.

Помните что хорошо сидящий ботинок:
- Не должен создавать зон давления на ногу, которые могут привести к потертостям.
- Нога не должна болтаться в ботинке, так как это уменьшает контроль в движении.
- При максимальном отклонении ноги назад пальцы ноги должны касаться передней стенки ботинка.
- При максимальном наклоне ноги вперед нога не должна выскальзывать из ботинка, так как это приводит к потере контроля.

Надев впервые роликовые коньки, возможно, Вы ощутите некий дискомфорт, но это явление временное, так как во время катания ролик примет форму Вашей ноги. Обязательно попробуйте встать в роликах, прокатитесь пару шагов. Если при этом пятка начала свободно ходить вверх-вниз, Вы как минимум недостаточно затянули пяточный ремень, либо это вообще ботинки не под Вашу ногу. Никакой паники это открытие вызывать не должно: в современном многообразии моделей обязательно найдется что-то более подходящее для Вас. В любом случае, долгая примерка и подбор куда приятней, чем процесс лечения стертых ног и растянутых связок.

Только после того, как Вы убедитесь, что ноги чувствуют себя комфортно, ролики сидят плотно, не болтаются, но и не пережимают ног, смело оплачивайте покупку.




Представьте себе: как это – готовить на всю семью, а самой ни крошки из этих аппетитных блюд не употреблять?
Вот общие правила этой простой и вкусной диеты.

Завтрак
Кусочек хлеба грубого помола с 1/2 чайной ложки маргарина, а также 1 яйцо, или 1 столовая ложка обезжиренного творога, или 2 чайные ложки конфитюра (варенья).

Второй завтрак и полдник
Упаковка натурального йогурта, или стакан простокваши, или 1 яблоко (груша, апельсин, банан), или 100 г любых ягод.

Напитки в течение дня

Черный чай и кофе по минимуму. Минеральная вода, зеленый чай, чай из трав (с мелиссой, ромашкой, плодами шиповника - из расчета чайная ложка сухой травы или уже приготовленной смеси из трав на стакан кипятка) без ограничений.>

Обед и ужин
Овощные запеканки по выбору: одна - на обед, одна - на ужин.

Эти запеканки - основа постной диеты. Калорийность порции любой из них не превышает 350 ккал. Рецепты даны из расчета на одну порцию, и если вы готовите не только для себя, не забудьте увеличить количество продуктов.

Готовятся запеканки просто и быстро: всего за 10-20 минут. Выпекайте их при температуре 200, предварительно разогрев духовку. Чтобы блюдо не пригорело, форму обязательно слегка смажьте растительным маслом.

Надеюсь, что хоть как-то да скрасит эта диета ваши постные дни.




Медицинский консультант онлайн © 2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://medikalart.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищенаhttp://medikalart.ru/


Яндекс.Метрика