Ушу гимнастика для всех » Медицинский консультант
Главная Урология Фармацевтика Неврология Пульмонология Кардиология Нефрология Терапия Вирусология Ревматология Косметология Офтальмология
Логин:  
Пароль:
Детское здоровье Женское здоровье ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ Заболевания и лечение ЛЮБОВЬ,СЕКС ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ БЫТ,ДОМ Новости
Популярно о главном
Препараты,инструкции
Цистенал

Цистенал

Внимание! Перед применением препарата вы должны проконсультироваться с врачом. Настоящая инструкция предназначена исключительно для ознакомления. Инструкция по применению препарата Цистенал Наименование: Цистенал (Cystenal) Фармакологическое
03.10.13

Ушу гимнастика для всех

Ушу гимнастика для всехСегодня мы продолжаем знакомить читателей с базовыми позициями и положениями тела. Отработка этих позиций и положений предшествует освоению базовых упражнений китайской гимнастики. Специфическое положение ног и корпуса в каждой позиции влияет на различные группы мышц и особенно суставы, стимулирует деятельность внутренних органов. Так, например, «пустой шаг», выполняемый ежедневно в течение 5—10 минут, не только укрепляет мышцы ног, спины и живота, но и улучшает функции внутренних органов.1.Пустой шаг. Центр массы тела перенесен на одну ногу. Другая выведена вперед, носок чуть касается пола, пятка приподнята. Таз оттянут назад. Угол между стопами — 45° (рисунок 1).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД. Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу и, разворачивая стопы, повернитесь в другую сторону.
2. Низкий шаг. Приседая на правой ноге, выдвиньте левую в сторону. Руки у пояса, спина прямая, стопы прижаты к полу (рисунок 2).

Ушу гимнастика для всехТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД. Стараясь не поднимать таз, перенесите вес тела на другую ногу.
3. Т-образный шаг. Чуть присядьте и поставьте одну ногу на носок рядом с другой (рисунок 3).
4. Скрученная позиция. Скрестите ноги и сядьте, как показано на рисунке 4. Левая стопа прижата к полу, правая на носке. Вариант— скрученная позиция сидя.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД. Поворачиваясь на носках, развернитесь в другую сторону. Теперь к полу прижата правая стопа, левая на носке. Разучивая базовые позиции, повторяйте их на протяжении 30—40 секунд. Затем, прибавляя по 10—15 секунд ежедневно, доведите время выполнения каждой позиции до 3 минут. Дыхание не задерживайте и следите за тем, чтобы спина во время выполнения позиций и их комбинаций оставалась прямой. Источник http://venus-med.ru/. Материал подготовлен специально для сайта http://medikalart.ru/.
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Ушу гимнастика для всех :


Медицинский консультант онлайн © 2011-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://medikalart.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищенаhttp://medikalart.ru/


Яндекс.Метрика