Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов » Медицинский консультант
Главная Урология Фармацевтика Неврология Пульмонология Кардиология Нефрология Терапия Вирусология Ревматология Косметология Офтальмология
Логин:  
Пароль:
Детское здоровье Женское здоровье ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ Заболевания и лечение ЛЮБОВЬ,СЕКС ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ БЫТ,ДОМ Новости
Популярно о главном
Препараты,инструкции
Цистенал

Цистенал

Внимание! Перед применением препарата вы должны проконсультироваться с врачом. Настоящая инструкция предназначена исключительно для ознакомления. Инструкция по применению препарата Цистенал Наименование: Цистенал (Cystenal) Фармакологическое
03.10.13

Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов

Упражнения для укрепления мышц и коленных суставовХотите укрепить мышцы и связки коленных и тазобедренных суставов, увеличить их подвижность, предупредить возникновение и развитие артрозов? Советую регулярно выполнять 4 несложных упражнения.

1. Сидя, согнутую в колене ногу приподнимите на 1—2 сантиметра от пола на 1—2 минуты. То же другой ногой.
Вы можете усложнить упражнение, подняв ногу на 20—40 сантиметров от пола на 15—20 секунд. Делайте это упражнение в транспорте, на работе, дома у телевизора — многократно в любое время дня.
2.Стоя, взявшись за поручень на уровне груди, присядьте как можно ниже и встаньте с помощью рук. Количество приседаний постепенно доведите с 3—5 до 20—40. Повторяйте это упражнение 2—3 раза в течение дня.
3.Сидя, поднимите вверх прямую ногу на 5—10 секунд. То же другой ногой. Выполняйте упражнение до появления усталости в мышцах несколько раз в течение дня.
4.Резиновый медицинский бинт длиной полтора метра зацепите за любую опору на уровне голени. Свяжите концы бинта. Стоя левым боком к опоре и держась за нее левой рукой, стопу правой ноги проденьте в кольцо резинового бинта. Выполните махи правой ногой назад, вперед и в сторону с максимальной амплитудой 10—20 раз. После 2—3-минутного отдыха повторите те же движения левой ногой, встав к опоре правым боком.
Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов
Сделать мышцы туловища и позвоночника эластичными вам помогут следующие три упражнения. Выполняя их ежедневно, вы задержите развитие остеохондроза позвоночника, предупредите возникновение его осложнений.
5.Медицинский резиновый бинт длиной полтора метра сложите вдвое и привяжите одним концом к неподвижной опоре на уровне груди. Став лицом к опоре, возьмите свободный конец бинта в левую руку, прижатую к туловищу. Энергично поверните корпус влево на 5—10 секунд, преодолевая сопротивление натягивающегося бинта. Вернитесь в исходное положение. Выполните это движение в правую сторону, взяв конец бинта в правую руку. Всего сделайте 3—5 поворотов в каждую сторону.
6.Стоя слева от опоры, упритесь в нее правой рукой на уровне плеча. Левую ногу вперед. Правой рукой с силой нажимайте на опору 5—10 секунд. Затем на 20—30 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 3—5 раз. Станьте справа от опоры и выполните упражнение, упираясь левой рукой.
7. Стоя или сидя, пальцы рук соедините в замок и прижмите к затылку:
а)максимально поверните корпус вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону;
б)максимально наклоняйте голову вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону. Затем, усилив давление руками на затылок, а затылком — на руки, вращайте головой вправо и влево с максимальной амплитудой до появления усталости в мышцах шеи.

В течение дня упражнение повторяйте многократно. Особенно полезно делать его перед сном и после него.

Сучасний світ диктує дещо нові правила життя для тих людей, які хочуть жити довше та бути на протязі цього життя більш успішними ніж інші люди в тій же сфері діяльності. Для того, щоб жити довше і не хворіти на протязі цього життя різними неприємними хворобами потрібно постійно займатися саморозвитком – займатися різними видами спорту, вживати тільки здорову їжу, відмовитись від всіх зайвих звичок типу куріння сигарет чи вживання алкоголю. Ці прості речі допоможуть Вам дуже просто і швидко підвищити рівень свого здоров’я, отримати заряд енергії та почати працювати з новими силами. Це дуже важливо для тих людей, яким потрібно дуже довго та важко працювати на роботі – сили та енергія тут потрібні як ніколи. Але досягти значних результатів в своєму розвитку простими методами дуже важко і довго, так що треба підійти дещо з іншого боку.

Щоб допомогти своєму організму трошки швидше розвиватися потрібно вживати спеціальні вітаміни, мінерали та їжу, яка допоможе реакціям в організмі проходити дещо швидше та продуктивніше. Наприклад якщо ввести в пошуковій системі запит «спортивне харчування львів» та купити собі набір для підвищення об’єму м’язів Ви зможете дуже швидко побачити результат.

Тобто організм зможе швидше рости и якщо правильно займатися спортивними вправами через деякий час Ви зможете виконувати роботу набагато простіше і без великих затрат енергії на це. Без спортивного харчування такого ефекту доведеться чекати багато місяців, а то і років. Тому краще витратити деяку суму грошей, нехай і велику, але отримати швидкий і доволі сильний результат, який потім допоможе Вам продуктивніше працювати як в тренажерному залі так і в офісі з рутинною роботою, яка просту людину дуже виснажила б. Источник http://venus-med.ru/. Материал подготовлен специально для сайта http://medikalart.ru/.
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов :


Медицинский консультант онлайн © 2011-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://medikalart.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищенаhttp://medikalart.ru/


Яндекс.Метрика